Танец жизни: "Есть или не есть?"

Многие девушки и женщины, занимаясь танцем живота, ставят себе цель похудеть с помощью тренировок, укрепить мышцы и здоровье в целом. Но многие забывают, что при этом нужно правильно питаться. Что же нужно делать для того, чтобы получить этот такой вопрос интересует чаще всего. Бытует мнение, что для этого не следует есть до и после тренировки. На самом деле, это не так! Есть нужно как до, так и после тренировки.

Начнем с питания перед тренировкой. Пища, потребляемая перед тренировкой, должна быть насыщена преимущественно белками и углеводами, но ни в коем случае не жирами. Дело в том, что белки необходимы для обеспечения мышц и мозга энергией. Поэтому прежде чем приступать к упражнениям, необходимо подзарядиться, и в этом случае мышцам в качестве топлива необходима глюкоза. Белки не являются источником энергии, но служат источником аминокислот, которые тоже необходимы. Жир же тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет присутствовать во время тренировки, то всё это будет вызывать крайне неприятные ощущения.

Тренировки на голодный желудок не только не полезны, но и вредны. Но и переедать тоже не стоит. В таблице приведен список продуктов, которые рекомендуется употреблять перед тренировкой:

	Что рекомендуется есть перед тренировкой	Примечание
За 1-2 часа до тренировки
	Тарелка супа	Лёгкая пища, которая должна содержать минимум жиров. Главное не переедать, желудок не должен быть забитым во время тренировки.
	Большая порция салата
	Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
	Нежирный бифштекс с картофелем
	Омлет из белков яиц с овсянкой
За 30 мин до тренировки
	Полтарелки каши
	Полтарелки творога
	Фрукты (яблоко, груша, ягоды и т.д.) – любые фрукты с низким гликемическим индексом	Для наращивания мышечной массы. Лучше запить его белковым напитком. Расчет белка в этом напитке такой: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса (если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно содержаться 15 г белка)
	Стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками)	Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Эффект от кофе перед тренировкой длится около 2 часов.
	Стакан крепкого зелёного чая
Общее правило: чем меньше времени осталось до тренировки, тем легче должна быть ваша еда. Кроме режима питания следует соблюдать и питьевой режим, особенно во время тренировки. Ведь как только наступает минимальное обезвоживание, тренировка становится малоэффективной. Поэтому при первых признаках обезвоживания Питьевой режим во время тренировки В процессе тренировки самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой. (чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие) следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду. Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 минут занятий пить понемножку. Разрешается также в процессе занятий пить соки, желательно свежевыжатые. Питание после окончания тренировки Мало кто знает, что после тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин, а если в течение двух часов после тренировки ничего не есть, иначе тренировка теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется. Это значит, что Вы сожжете только немного жира, а скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе не будет. После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи. И особое внимание обратите на то, что после тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао. После занятий лучше поесть сухофруктов и орехов или выпить стакан обезжиренного молока с фруктами.